Knipövningar

En av behandlingarna jag fått gå igenom är så kallade knipövningar. Det är en serie av övningar där man får knipa och pausa i omgångar, i olika längd. Syftet för vestibulitpatienter är att få kontroll över sin muskulatur och sänka muskeltonusen (tror jag det heter). Muskeltonusen är den "normala" anspänning som en muskel har. För många med vestibulit är denna anspänning förhöjd, dvs man spänner sig (mer än man behöver/ska), inte bara vid sexuella situationer utan hela tiden.

Övningarna blir som träning för slidmusklerna, precis som när man tränar resten av kroppen. Genom träning så tröttar man ut musklerna och de orkar därför inte vara lika spända -> mer avslappning. Man ökar också blodgenomströmningen vilket såklart också är positivt, man får ut slaggprodukter etc.

Andra positiva effekter är att man lär känna och får kontroll över sina slidmuskler, vilket i sin tur motverkar senare problem, t ex i samband med graviditet/förlossning och ålder (inkontinens).

När jag började så var första målet att få kontroll över muskulaturen, dvs kunna knipa och släppa när jag vill. Detta gjorde jag med hjälp av en s.k. biofeedback-apparat som består av en prob som man sticker in i slidan. Proben är kopplad till en handkontroll med nivåmarkeringar. När man spänner rätt muskler så tänds en diod vid varje nivå som man klarar. Man kan höja och sänka svårighetsnivån.

När jag väl lärt mig kontrollera musklerna, så var nästa mål att lära mig att slappna av. Det är svårt att förklara skillnaden, men i princip så var jag bra på att spänna musklerna när jag ville men jag behövde öva mer på att kunna slappna av när jag ville.

För att göra det här enklare för mig själv och för att man inte få ha biofeedbackapparaten hur länge som helst, så spelade jag in övningarna för att kunna lyssna på mobilen/mp3-spelaren. Det blev mer som meditation då, plus att jag kunde blunda samtidigt - enligt mig enklare att slappna av då.

Mina inspelningar finns att ladda ner här: http://sites.google.com/site/vfittan/knipovningar

Det tar ett par veckor/månader att lära sig kontrollera musklerna ordentligt (jag hade ganska lätt för det), sen tyckte jag själv att det var svårare med avslappningen, det tog längre tid. Jag underhåller fortfarande mina muskler genom att lyssna på inspelningarna. Det är nåt man har nytta av hela livet.

Den nytta det har gjort för mig som vestibulitpatient, är att jag har lärt mig kontroll av mina muskler och har också lärt mig att slappna av. Det har inte tagit bort vestibuliten, men det har gjort att jag kunna öka på mina penetrationsövningar från ett finger till två fingrar till en liten dildo ("Ladyfinger" heter den hahaha!). Det är jävligt bra steg på vägen för mig.

UPPDATERING: mer att läsa om hur jag gör knipövningar finns här